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      知識講解

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      亞健康人群如何最佳食療
      發布時間:2017-03-11 09:35:40| 瀏覽次數:

           

       

            亞健康是一種介于健康與疾病之間的、表現為生理功能低下的狀態,不耐疲勞、腰酸背痛、失眠多夢、健忘、頭暈、耳鳴、脫發、黃褐斑等等,也就是人們常說的“慢性疲勞綜合征”。目前我國30~45歲這一年齡段的亞健康人群相當普遍,在城市人口中約占到70%。近些年來,一些青少年由于課業負擔過重,也有加入亞健康人群的趨勢。而面對這些異常的狀況,在治療上還沒有很好的辦法。有關專家根據藥食同源的理論,采用對癥食療法,對治療亞健康收到良好效果。

        失眠煩躁健忘多吃富含鈣、磷的食物,如大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣;含磷多的食物,如菠菜、栗子、葡萄、雞、土豆和蛋類等。

        神經敏感神經敏感的人適當吃些蒸魚,但要加點綠葉蔬菜,因為蔬菜有安定神經的作用。吃前先躺下休息片刻,松弛緊張的情緒,也可以喝少許葡萄酒,幫助胃腸蠕動。

        體瘦虛弱者體瘦虛弱的人適宜吃燉魚。在吃前最好小睡一會。人們都習慣飯后睡覺是不正確的習慣,應改為飯前睡一會,因為吃飯后再睡,人會覺得不舒服。

        筋疲力盡口中嚼些花生、杏仁、腰果、核桃等干果,對恢復體力有神奇的功效,因為它們含有大量豐富的蛋白質、B族維生素、鈣、鐵以及植物性脂肪,卻不含膽固醇。此外,蛤蜊湯、青椒炒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有豐富的蛋白質及適度的熱量,能保護并強化肝臟,不妨多吃一些。

        眼睛疲勞寫字樓里的電腦一族,眼睛總是感到很疲勞,可在午餐時點一份鰻魚,因為鰻魚含有豐富的人體所必需的維生素A。另外,吃些韭菜炒豬肝也有些功效。

        大腦疲勞堅果,即花生、瓜子、核桃、松子等,對健腦、增強記憶力,有很好的效果。因堅果內所含的人體必需脂肪酸、亞油酸很多,且無膽固醇,所以人們常常把堅果類食品稱為“健腦”食品。另外,堅果內還含有特殊的健腦物質如卵磷脂、膽堿等,所以對腦疲勞者來說,它的營養、滋補作用是其他食物所不能比的。

        壓力過大維生素C具有平衡心理壓力的作用。當承受強大壓力時,身體會消耗比平時多8倍的維生素C,所以要盡可能地多攝取富含維生素C的食物,如清炒菜花、菠菜以及水果等。工作壓力大的人,服用維生素C片劑,會獲得比較理想的效果。

            脾氣暴躁鈣具有安定情緒的作用,牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及小魚干等都含有極其豐富的鈣質,有助于消除火氣。蘿卜適于順氣健胃,對氣郁上火生痰者有清熱消痰的作用,最好是生吃,也可做蘿卜湯。啤酒能順氣開胃,改變惱怒情緒,適量喝點啤酒有益。

        丟三忘四做事丟三忘四、虎頭蛇尾、粗心大意時,應補充維生素C及維生素A,增加食物中的果蔬數量,少吃肉類等酸性食物。富含維生素C及維生素A的食物有辣椒、魚干、筍干、胡蘿卜、西紅柿、紅棗、卷心菜、牛奶、田螺等。

       

       

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